フロッグ

フロッグ

【種類】リフォーマー　re015

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶ロングループに足（指の付け根のやや下）をかけて仰向けになる、両踵りょうかかとをくっつけて、指の間コブシ1つ分開ける、テーブルトップポジション（股関節・膝関節を90度）にする。第二足趾そくし（足の人差し指）に膝の向きを合わせるように股関節を外側にねじり（股関節外旋がいせん）、膝が開きすぎないように内腿うちももを締める（股関節内転ないてん）。
❷息を吸いながら、骨盤はニュートラルを保ち、脚を伸ばしながら閉じて、キャリッジ（台）は足側に動かす。
❸息を吐きながら、骨盤はニュートラルを保ち、テーブルトップポジションに戻り、キャリッジは頭側に動かす。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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