ティーザー クラシカルピラティス マット 反り腰 脚のねじれ 骨盤の動き 内もも(内転筋) シックスパック(腹筋アウター) 脚引き上げ(腸腰筋) ウエストダウン(腹筋インナー) お腹クビレ(腹斜筋) 背骨の動き 体幹強化 仰向け