ロングストレッチ

ロングストレッチ

【種類】リフォーマー　re023

【ポジション】四つ足

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善

【方法】
❶ショルダーレストに足を置き、手幅を肩幅にしてフットバーに置き、頭から足までを一直線に保つ（強度を下げる場合は、股関節からくの字に曲げた状態で行う）。
❷息を吸いながら、背骨、骨盤、肩、頭はニュートラルを保ち、キャリッジ（台）を足側に動かす。
❸息を吐きながら、キャリッジは頭側に戻す。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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