ペルビックリフト リフォーマー 股関節の動き 脚のねじれ ウエストダウン（腹筋インナー） ヒップアップ（殿筋） お腹クビレ（腹斜筋） 背中クビレ（広背筋） 二の腕（上腕三頭筋） 反り腰 背骨の動き 骨盤の動き 仰向け
ロングストレッチ リフォーマー 反り腰 肩コリ ウエストダウン（腹筋インナー） ヒップアップ（殿筋） シックスパック（腹筋アウター） お腹クビレ（腹斜筋） 背中クビレ（広背筋） 二の腕（上腕三頭筋） 体幹強化 猫背 四つ足（フットハンド）
レッグプルフロント マット クラシカルピラティス ウエストダウン（腹筋インナー） ヒップアップ（殿筋） お腹クビレ（腹斜筋） 背中クビレ（広背筋） 体幹強化 反り腰 股関節の動き 四つ足（フットハンド）
レッグプル マット クラシカルピラティス 股関節の動き ウエストダウン（腹筋インナー） 脚引き上げ（腸腰筋） ヒップアップ（殿筋） お腹クビレ（腹斜筋） 背中クビレ（広背筋） 二の腕（上腕三頭筋） 体幹強化 猫背 反り腰 肩コリ 四つ足（フットハンド）
レッグハンドレッド リフォーマー 肩コリ 背骨の動き 脚のねじれ ウエストダウン（腹筋インナー） シックスパック（腹筋アウター） お腹クビレ（腹斜筋） 背中クビレ（広背筋） 内もも（内転筋） 呼吸 反り腰 仰向け
