ロッカーウィズオープンレッグス（オープンレッグロッカー）

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

プッシュアップ

• クラシカルピラティス
• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• バストアップ（胸筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 四つ足（フットハンド）

パピーズカールアップ

• リフォーマー
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 仰向け

ペルビックチルト

• マット
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 仰向け

ペルビックリフト

• マット
• 反り腰
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• ヒップアップ（殿筋）
• 股関節の動き
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 脚のねじれ
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 猫背
• 仰向け

ペルビックリフト

• リフォーマー
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• 仰向け

ペルビックアーティキュレーションウィズボール

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 仰向け

ワンレッグストレッチ

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 仰向け

ワンレッグキック

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 体幹強化
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 骨盤の動き
• うつ伏せ

ワンレッグサークル

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け