ブロックソウ

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

ボールロールダウン

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

アームローワーズ

• リフォーマー
• 肩コリ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 仰向け

アームハンドレッド

• リフォーマー
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

アームサークルズ

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 仰向け

アームアダクター

• リフォーマー
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 仰向け