シール

シール（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma030

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎体幹強化
▶反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎股関節の動き改善

【方法】
❶座った姿勢で、ゆっくり息を吸って
❷胸まで頭を前方に曲げて、お腹を引き込み、スプレッドイーグル（翼を広げたような形）にして、膝を開き、足の裏とカカトを内側に向ける
❸息を吐いて、両腕を両脚の下でグレープバイン（ツルのように入り組んだ形）にして、両腕を両脚の下と上を通して、ロックした握りで甲をつかむ、足の裏とカカトを内側にしっかりと閉じて押す
❹息を吸いながらできるだけ後方に転がり、息を吐いて❸に戻る、足の裏とカカトを2回手で叩くようにする
　6回繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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