ハンドレッド

• マット
• クラシカルピラティス
• 反り腰
• 呼吸
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 仰向け

ヒップツイストウィズストレッチアーム

• クラシカルピラティス
• マット
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 猫背
• 座る

バイシクル

• クラシカルピラティス
• マット
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 反り腰
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フットワーク２

• リフォーマー
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 仰向け

フットワーク1

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 股関節の動き
• 脚のねじれ
• 仰向け

ダブルレッグストレッチ

• マット
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 呼吸
• 仰向け

ダブルレッグストレッチ

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ダブルレッグキック

• マット
• クラシカルピラティス
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• 骨盤の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• 内もも（内転筋）
• 体幹強化
• うつ伏せ

クラブ

• クラシカルピラティス
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コークスクリュー

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• 脚引き上げ（腸腰筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
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• 骨盤の動き
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