フットワーク1

フットワーク1

【種類】リフォーマー　re001

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚のねじれ改善

《ニーベンド》

【方法】
❶仰向けになり、フットバーに足の指の付け根を置き（足幅、膝ひざ幅は股関節幅にする）、踵かかとを持ち上げて、股関節を90度にする
❷鼻から息を吸って、フットバーを押してキャリッジ（台）を遠ざける
❸口から息を吐いて、❶に戻る

《カーフレイズ》

【方法】
❶仰向けになり、フットバーに足の指の付け根を置き（足幅、膝幅は股関節幅にする）、踵かかとを持ち上げて、膝を伸ばす
❷口から息を吐いて、踵を下ろす
❸鼻から息を吸って、指の付け根を押して、踵を持ち上げる

《ニーベンド＆カーフレイズ》

【方法】
❶上記のニーベンドとカーフレイズを交互に行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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