バイシクル

ハイ バイシクル（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma017

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶仰向けから、腕、肘、肩、首、頭で体を上げる
❷息を吸って、右膝は後下方に曲げて自分を蹴るようにして、左膝はまっすぐ後ろに引っ張る
❸息を吐きながら、右膝をまっすぐ後ろに引っ張り、左膝は後下方に曲げて自分を蹴るようにする
5回ずつ行う

※ 頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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