ハンドレッド

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【種類】マット　ma047

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶膝を立てて仰向けになり、手を天井方向に伸ばす。片脚ずつテーブルトップポジション（股関節９０°、膝関節９０°）で、ピラティスV（踵をつけて、足趾の間をコブシ１つ分あけて、第２趾と膝の向きを同じ方向にする）にする。
❷息を吐きながら、上体をカールアップして、手を足の方向に伸ばして、脚を遠くに伸ばす。
❸息を５回吐いながら、手をパタパタする。
❹息を５回吐きながら、手をパタパタする。③と④を繰り返して、１００回を目指す。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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