ニーベントコークスクリュー

ニーベント コークスクリュー

【種類】マット　ma044

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
《ニーベント コークスクリュー》
❶膝を立てて仰向けになる
❷息を吸って、腕で床を押し背骨を1つずつはがしていき、両脚を持ち上げる（膝を少し曲げて良い）
❸上体を持ち上げたまま、息を吐いてコルク抜きのようにねじり背骨を下ろしていく
❹息を吸って反対にねじり両脚を持ち上げる
円描くようにこの動きを繰り返し、反対回しも行う

《テーブルトップ コークスクリュー》
❶ニーベント コークスクリューができない場合は、テーブルトップポジション（膝・股関節90度）の状態で、円を描くように繰り返し脚を動かす

《股関節90度 コークスクリュー》
❶ニーベント コークスクリューができた場合は、膝を伸ばしたまま股関節90度くらいの位置で円を描くように繰り返し脚を動かす。
このムーブメントもできた場合は、クラシカルピラティスのコークスクリューを行う。

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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