ニーベントコークスクリュー

ニーベント コークスクリュー

種類】マット ma044

ポジション】仰向け

目的
▶︎ウエストダウン(腹筋インナー)
▶︎シックスパック(腹筋アウター)
▶︎お腹クビレ(腹斜筋)
▶︎背中クビレ(広背筋)
▶︎内もも(内転筋)
▶︎二の腕(上腕三頭筋)
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善(腸腰筋)

方法
《ニーベント コークスクリュー》
❶膝を立てて仰向けになる
❷息を吸って、腕で床を押し背骨を1つずつはがしていき、両脚を持ち上げる(膝を少し曲げて良い)
❸上体を持ち上げたまま、息を吐いてコルク抜きのようにねじり背骨を下ろしていく
❹息を吸って反対にねじり両脚を持ち上げる
円描くようにこの動きを繰り返し、反対回しも行う

《テーブルトップ コークスクリュー》
❶ニーベント コークスクリューができない場合は、テーブルトップポジション(膝・股関節90度)の状態で、円を描くように繰り返し脚を動かす

《股関節90度 コークスクリュー》
❶ニーベント コークスクリューができた場合は、膝を伸ばしたまま股関節90度くらいの位置で円を描くように繰り返し脚を動かす。
このムーブメントもできた場合は、クラシカルピラティスのコークスクリューを行う。

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