ロールオーバー

ロールオーバー(クラシカルピラティス)

種類】マット

ポジション】仰向け

目的
▶︎ウエストダウン(腹筋インナー)
▶︎お腹クビレ(腹斜筋)
▶︎二の腕(上腕三頭筋)
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善

方法
❶仰向けになり、腕を遠くへまっすぐ伸ばす、 脚を閉じてつま先を伸ばす
❷息を吸って両脚を持ち上げて、つま先を床につける
❸息を吐きながら両腕で床を押して両脚を開く
❹息を吸いながら丸めた背骨を1つずつ床につける
❺脚が床から約5cmのところまできたら、 息を吐きながら足を閉じて②に戻る

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スタジオ ヴァルト 131F


◆ピラティス・トレーンニング・ケア
 スタジオ ヴァルト 131F

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