ロールオーバー

ロールオーバー（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma003

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善

【方法】
❶仰向けになり、腕を遠くへまっすぐ伸ばす、　脚を閉じてつま先を伸ばす
❷息を吸って両脚を持ち上げて、つま先を床につける
❸息を吐きながら両腕で床を押して両脚を開く
❹息を吸いながら丸めた背骨を1つずつ床につける
❺脚が床から約5cmのところまできたら、　息を吐きながら足を閉じて②に戻る

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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