ソウ

ソウ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma011

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎猫背改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶両脚をできるだけ広げて長座になり、頭を引き上げ、アゴを引っ込めて、胸を張り、お腹を引っ込め、腕を肩の高さにし肩甲骨が止まるまで後方に押す
❷息を吸いながら、体をできるだけひねり、前下方に曲げて、手を反対足外側で交差させる
❸息を吐きながら、3回連続でノコギリのように遠くへ滑らせる動きで前に伸びる
②③を3回ずつ行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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