ワンレッグキック

ワン レッグ キック（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma013

【ポジション】うつ伏せ

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎骨盤の動き改善

【方法】
❶うつ伏せになり、マットから胸を持ち上げ、拳を握ってマットにつき、腕を直角にして前方に伸ばす
❷脚を後ろに伸ばして、膝を安定させたまま、つま先を前下方に向ける（ポイント：尖らせる）
❸ゆっくり息を吸って、マットから約２cm脚を上げて
❹右足のカカトでお尻にキックして、ゆっくり息を吐きながら脚を後方に伸ばす、左右６回ずつ行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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