ペルビックリフト

ペルビックリフト

【種類】リフォーマー　re006

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚のねじれ改善

《ペルビックリフト》

【方法】
❶仰向けになり、足幅、膝幅を股関節幅にして踵かかとをフットバーに置いて、息を吸う
❷息を吐いて、骨盤、背骨を順番に1つずつキャリッジからはがしていき、ブリッジ姿勢になる（この時、キャリッジを動かさないようにする）
❸ブリッジ姿勢で、息を吸う
❹息を吐いて、背骨、骨盤を順番に1つずつキャリッジにつけていき❶に戻る

《ペルビックリフト レッグカール》

【方法】
❶ブリッジ姿勢で息を吐く
❷息を吸って、踵でフットバーを支えながら、お尻が落ちないように膝を伸ばしてキャリッジを遠ざける
❸息を吐いて、❶の姿勢に戻る

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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