シザース

シザース

【種類】マット　ma077

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶脚をピラティスＶ（踵をつけて足指の間コブシ1つ分開き、人差し指と膝の向きを一致させるように股関節を外旋する）にして立膝で仰向けになる。手を天井方向に伸ばす。
❷息を吐きながら、カールアップ（上体を起こす）して、片脚を上へ上げ、もう片脚を下へ上げる。
❸息を吸って脚を入れ替えて、息を吐きながら脚を遠くへ伸ばす。③を繰り返す。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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