スワン

• マット
• 股関節の動き
• 背骨の動き
• 反り腰
• 肩コリ
• 体幹強化
• ヒップアップ（殿筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• 猫背
• うつ伏せ

ブロックソウ

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

ニーベントコークスクリュー

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 体幹強化
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• シックスパック（腹筋アウター）
• 内もも（内転筋）
• 背骨の動き
• 仰向け

ニールースオープンレッグロッカー

• マット
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 肩甲骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 肩コリ
• 体幹強化
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• 猫背
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

ニールーススパインストレッチ

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 猫背
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

ダブルレッグストレッチ

• マット
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 仰向け

シングルレッグストレッチ

• マット
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ローリングライクアボール

• マット
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 座る

ニースターリング

• マット
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ニーベントロールオーバー

• マット
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 股関節の動き
• 仰向け