ティーザー クラシカルピラティス マット 反り腰 脚引き上げ(腸腰筋) シックスパック(腹筋アウター) 骨盤の動き 背骨の動き ウエストダウン(腹筋インナー) 脚のねじれ 内もも(内転筋) 体幹強化 お腹クビレ(腹斜筋) 仰向け