ロッカーウィズオープンレッグス（オープンレッグロッカー）

ロッカー ウィズ オープン レッグス（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma009

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶脚を開いてつま先を伸ばし、背骨を丸めて座る
❷両膝を曲げて息を吸う
❸両足首をしっかりとつかみ、つま先を伸ばして、両脚をできるだけ上に横に広げる、お腹をできるだけ引き込み、アゴを胸につける
❹息を吐きながらつま先が床に触れるように後ろに転がり戻る
③④を6回繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニアの方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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