コークスクリュー

コークスクリュー（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma010

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶仰向けで、腕をまっすぐ伸ばしてつま先を伸ばす
❷息を吸いながら背骨を丸めて、体が肩・腕・頭に乗るところまで両脚を上げる
両膝を伸ばして、つま先を遠くへ伸ばす
❸息を吐きながら体幹をコルク抜きのようにひねって、両脚が床に触れない所まで下ろす
❹吸いながら脚で円を描き②に戻り3回ずつ繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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