テーブルトップハンドレッド

テーブルトップ ハンドレッド

【種類】マット　ma035

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善

【方法】
❶膝を立てて仰向けになり、腕を天井に伸ばす
❷片脚ずつテーブルトップポジションにする
❸息を吐いてカールアップする（上体を起こす）
❹息を吸いながら5回腕を上下させ、息を吐きながら5回腕を上下させる
10回×10セット（合計100回）を目標に、10回ずつ増やしていく

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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