サイドキック

サイド キック（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma021

【ポジション】横向き

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶横向きに寝て、頭の後ろで手を組み、頭を上げる
❷両脚を閉じて、約60cm前にする（置く）
❸息を吸って、左脚を出来るだけ前へスイングする（左脚を約30cm後方に戻し、再び前方にスイングして、はじめよりも前に動かすように行う）
❹息を吐いて、後方も同じようにスイングする
3回ずつくりかえして、反対脚も行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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