ダブルレッグストレッチ

ダブル レッグ ストレッチ

【種類】マット ma041

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶膝を立てて仰向けになる
❷インプリンティング（腰を床につけて平らにする）して、脚をテーブルトップポジションにする
❸息吐きながら上体を起こし両膝をかかえる
❹息を吸って手と足を遠くに伸ばして、息を吐いて元の姿勢に戻る
④を繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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