サイドキックニーリング

サイドキック ニーリング（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma027

【ポジション】膝立ち

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶両膝立ち姿勢から、左膝、左腕で体を支える
❷右脚を体の一直線上にして、外側に伸ばしてつま先を前下方に向ける（ポイントにする）
❸手で頭を支えることで右腕を後方に持っていくその時、肘を出来るだけ後ろにする
❹すばやく息を吸って、右脚を出来るだけ力強く前方へスイングする
❺すばやく息を吐いて、右脚を出来るだけ力強く後方へスイングする
　4回繰り返したら、反対側の脚も同様に行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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