ブーメラン

ブーメラン（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma029

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎肩甲骨の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶息を吸い、上半身を直角に、頭を引き上げて座る、お腹を引き込み、左脚を右脚の上に交差する、腕は体に押し付け、指先は前方へ向けマットを押す
❷息を吐きながら、出来るだけ後方に転がり、姿勢を保ったまま、右脚を左脚の上に交差する
❸息を吸いながら、前方に転がり、腕を出来るだけ後方にスイングする
❹ゆっくり息を吐きながら、両脚をマットまで運んで、頭を膝に触れるようにして、手のひらを上に向けて、腕をできるだけ後方に上げて❷に戻る
　6回繰り返す、はじめに右脚に左脚を交差させて、次に左脚に右脚を交差させてを交互に行う

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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