アームアダクター

アームアダクター

【種類】リフォーマー　re009

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善

【方法】
❶ショートループに手をいれて仰向けになり、肩の上に手がくるように伸ばす、足幅・膝幅を股関節幅にして、脚をテーブルトップポジション（股関節・膝関節を90度）にする
❷手を外側に開いた姿勢で息を吐いて、息を吸いながら手を足側に向かって閉じて、キャリッジ（台）を頭側に動かす
❸息を吐きながら手を肩の高さまで開いて、キャリッジを足側に動かす、❷、❸を繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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