ダブルレッグキック

ダブル レッグ キック（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma014

【ポジション】うつ伏せ

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎肩甲骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善

【方法】
❶うつ伏せになり、アゴをマットに乗せる（横を向く）
❷脚を閉じてまっすぐ後方に伸ばす、膝を安定させる、つま先をポイントにする、腕を後方に折り曲げて
❸右手で左手をつかむ、両膝を直角に曲げる
❹息をゆっくり吸いながら、できるだけ頭を後ろにして、胸を突き出すとともに、腕を体から持ち上げる、５回繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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