ダブルレッグストレッチ

ダブルレッグストレッチ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma007

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶仰向けになり、両脚は閉じてつま先を伸ばす
❷息を吸いながら頭を起こしてアゴを胸につけて、両腕は遠くへまっすぐ伸ばして、両手は内側に向けて外モモに押し付ける、両脚は床から約5cm浮かせて遠くへ伸ばす
❸息を吐きながら両手でモモを引き寄せて、胸に押し付ける
②と③を6~12回繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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