ワンレッグサークル

ワンレッグサークル（クラシカルピラティス）

【種類】マット

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶仰向けになり、腕を遠くまっすぐ伸ばす
❷片脚はつま先を伸ばして、垂直方向に上げる、　もう片脚は床につけて、つま先を天井に向ける
❸上げている側の脚を5回、　息を吐きながら内側から半円を描くように動かし、　息を吸いながら外側へ半円を描くように動かす
❹反対回しを5回行ったら反対脚でも5回ずつ行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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