ローリングバック

ローリングバック（クラシカルピラティス）

【種類】マット

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶膝を立てて座り、両腕で両脚をしっかりと抱える
❷モモを胸に押し付けて、　アゴを胸につけるよう首を丸めて、つま先を伸ばす
❸息を吸いながら後方へ転がり
❹息を吐きながら元の位置に戻ってくる、　足は床につけずに③④を6回繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニアの方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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