スパインストレッチ

スパイン ストレッチ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma008

【ポジション】座る

【目的】
▶︎背骨の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
❶脚をできるだけ広げて長座になり、つま先を上後方に向ける
❷両腕を伸ばして、てのひらを床につける
❸アゴを胸につけて、できるだけ前方に両手を滑らせて3回連続で伸ばす動きを行う
❹背骨を順番に起こして①に戻る

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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