ニーベントロールオーバー

ニーベント ロールオーバー

【種類】マット　ma037

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）

【方法】
《ニースターリング１》
❶膝を立てて仰向けになる
❷息を吸いながら両脚を持ち上げて（軽く膝を曲げて良い）
❸息を吐きながら背骨を1つずつ床につけて②に戻る
②~③を繰り返す

《ニースターリング２》
❶膝を立てて仰向けになる
❷息を吸いながら両脚を持ち上げて、息を吐きながら脚を開く（軽く膝を曲げて良い）
❸息を吸いながら背骨を1つずつ床につけて、息を吐きながら脚を閉じて②に戻る
②~③を繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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