ネックプル

ネック プル（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma015

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善

【方法】
❶仰向けになり、ゆっくり息を吸う、手をしっかり組んで頭の後ろで握る、つま先を上後方にむける
❷頭を前に曲げて、胸にアゴをつける、背骨を弓のようにマットから前に起こす
❸ゆっくり息を吐き、マットに逆らうように脚を前方にしっかり張って押しつける、ゆっくりと身体を前に起こす、つま先は上向きにする
❹ゆっくり息を吐き、可能なら頭と膝がつくまで身体を前に曲げる
❺肩甲骨が止まるまで、肘をまっすぐして後方で保ち、息を吸いながら座る姿勢に戻り
❻息を吐きながら仰向け姿勢に戻る

※ 骨粗鬆症、ヘルニアの方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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