パピーズカールアップ

パピーズカールアップ

【種類】リフォーマー　re011

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善

【方法】
❶ショートループに手をいれて仰向けになり、肩の上に手がくるように伸ばす、足幅・膝幅を股関節幅にして、脚をテーブルトップポジション（股関節・膝関節を90度）にする
❷息を吐きながら、腕の位置をキープした状態で頭、背骨をカールアップする（順番に丸める）、キャリッジ（台）は頭側に動かす
❸息を吐いながら、❶に戻る

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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