ロールアップ

ロールアップ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma002

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善

【方法】
❶仰向けになり腕を頭上方向へバンザイして伸ばす
❷脚を閉じてつま先を伸ばす
❸息を吸いながら腕を天井に向け、つま先を上げる、　下を見るように頭を持ち上げアゴを胸につける
❹息を吐きながら背骨を丸めて起き上がり、　額を脚につけるところまで丸める
❺息を吸いながら元の姿勢に戻る

※ 骨粗鬆症、ヘルニアの方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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