ショートスパイン

ショートスパイン

【種類】リフォーマー　re020

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶ショートループに足（指の付け根のやや下）をかけて仰向けになる、両踵りょうかかとをくっつけて、指の間コブシ1つ分開ける、第二足趾そくし（足の人差し指）に膝の向きを合わせるように股関節を外側にねじり（股関節外旋がいせん）、踵と膝を閉じて（股関節内転ないてん）、息を吸う。
❷息を吐きながら、骨盤はニュートラルを保ちながら脚を上側に上げて、上がりきった所で骨盤、背骨の順に丸めてキャリッジ（台）から離していく。キャリッジをパークさせる（止まる所まで動かす）。
❸息を吸いながら、腿ももが床と平行になるまで膝を曲げる。足の位置を固定したまま膝を伸ばして、背骨をキャリッジにつけていき、膝が伸びきったら膝を90度まで曲げる。
❹膝を90度に保ったまま、息を吐きながら、背骨、骨盤をキャリッジにつけて、フロッグをするように脚を伸ばしていく。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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