シングルアームダウンストレッチ

シングルアーム ダウンストレッチ

【種類】リフォーマー　re022

【ポジション】膝立ち

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善

【方法】
❶足の指の付け根をショルダーレストの少し上に当て膝立ちになり、手幅は肩幅にしてフットバーに置き、片手は斜め横に広げて、膝、骨盤、背骨、頭を一直線に保つ。
❷息を吸いながら、姿勢を保ったまま、腕を前に動かして足側にキャリッジ（台）を動かす。
❸息を吐きながら、姿勢を保ったまま、腕を後ろに動かして頭側にキャリッジを戻す。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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