シングルレッグスクワット

シングルレッグ スクワット

【種類】マット　ma087

【ポジション】立つ

【目的】
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶イスの上に座り片脚を前に伸ばし、膝が伸びたら立ち上がり、前足と同じ位置に後ろ足も揃える。足幅を骨盤幅から肩幅にして、後ろ足の甲をイスに置く。
❷前足に8、後ろ足に2の割合で体重を乗せて、息を吸いながら下りる。
❸息を吐きながら、❶の姿勢に戻る。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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