スワン

スワン

【種類】マット　ma046

【ポジション】うつ伏せ

【目的】
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善

【方法】
❶うつ伏せになり、肘を90度くらいにして手をつく
❷息を吐きお腹を締めて骨盤をニュートラルにする
❸息を吸いながら、頭から背骨を順番に反らす
❹息を吐きながら、背骨から頭を順番に戻す
③、④を繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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