スワンダイブ

スワン ダイブ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma012

【ポジション】うつ伏せ

【目的】
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎肩甲骨の動き改善

【方法】
❶手と肘を床についてうつ伏せになる
❷息を吸いながら、できるだけ後方に頭を起こし、胸は床から高く上げる、両脚を閉じて、つま先を伸ばし床から浮かせる、肩のライン上に、腕を広げて持ち上げ手のひらは上を向けるようにし背中を保ってこの形をキープする
❸息を吐きながら前、吸いながら上に6回転がす

※ 高血圧の方はお控えください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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