今日お伝えする内容は「ピラティスワークをご自宅で行なっている方向け」の内容になります。
このブログが、いつも頑張ってワークを続けている皆さんのヒントになれば嬉しいです。
皆さんは、レッスンでお伝えしたホームワークを、ご自宅でどのように取り組んでいますか？
目標達成のために、忙しい合間をぬって「毎日なんとか続けています」というお声をきくと、皆さん素晴らしいなという思いと、嬉しい気持ちででいっぱいになります。その一歩一歩が確実に身体を変えていきます、引き続き、楽しみながら続けていってほしいです。
ただ一方で、ホームワークを頑張っても頑張っても効果があまり感じられないという方もいらっしゃるかもしれません。せっかく貴重な時間を使って動いているのに、効果が実感できないとつらいですよね。
効果がよく分からないという方、もしかしたら「なんとなく形だけマネしている」状態になっていませんか？
ある意識で身体は驚くほど変わります！
今回は、ホームワークを効果最大限に引き出すための方法をお伝えします。
この意識を取り入れて、効果10倍を目指していきましょう！
なぜ動く？ Whyを考える
ピラティスのワークには、必ず目的があります。
例えば、「キャット」というムーブメントには、「背骨の動きを良くする」、「背骨の動きをコントロールできるようにする」などという目的があります。
さらに、皆さん１人１人目標と身体のクセが異なります。そのため、それに応じてワークの目的も人それぞれ異なってくるのです。
例えば、Aさんは「胸の背骨（胸椎）の反らす動きを良くする」が目的、Bさんは「胸椎を反らす時に腰も一緒に反ってしまうのをコントロールできるようにする」が目的など、人それぞれ目指すゴールが違うのです。
そして、
▶︎目的（＝なぜ行う？・Why）があるからこそ、
▶︎ワーク種目（＝何を行う？・What）が決まり、
▶︎方法（＝どのように行う？・How）が決まります。
具体的に当てはめていくと、
▶︎目的 = 胸が張れない（胸椎が反れない）ので、胸椎の反らす動きを引き出したい。
▶︎種目 = キャット（背骨を動かすワーク）を選ぶ。
▶︎方法 = 四つ這いになって、首や腰が動きすぎないように、胸椎をメインで反らす。
となりますが
では、もし、この目的（＝Why）が抜けてしまうと、どうなってしまうでしょうか？
目的が抜けてしまうと…
方法 = ただ「背骨全部を反る」だけとなってしまい、本来引き出したかった「胸椎の反り」の動きが十分に改善されないワークになってしまうのです。
目的（＝Why・なぜこのワークを行うのか）が分かってくることで、
はじめて正しい方法（＝How）が見えてきます。
ですから、目的が分からないと、正しい方法も分からず、効果があまり出なくなってしまうということです。
頭の理解と身体の理解
効果をしっかりと引き出すためには、2つの理解が必要です。
頭の理解（論理）
頭の理解とは、正解やゴールを知ることで、頭の中でこのムーブメントを行う目的を理解することです。
例えば、ムーブメントをする前に「これは背骨の動きを良くするためのワークだ」、「これは関節の動きをコントロールするために行っている運動なんだ」と目的を知って、理解すること。ここが分かることで、正解・ゴールが明確になり、迷わずに向かうことができるようになります。
身体の理解（感覚）
身体の理解とは、様々な感覚を通じて情報収集をすることで、このムーブメントが上手くできているのか（目的が達成しているのか）を判断することです。
例えば、ムーブメント中に、「今ここの背骨が動いていく感覚があるから上手く動けているぞ」、「ここの背骨が動いていない感じがするから上手く動けていないな」、「ここの筋肉が使われている感じがするから目的を達成できていそう」といった身体で得られた体感を通じて、目的が順調に達成できているのか、上手くできていないのかを判断すること。
あなたがご自宅でホームワークをしている時、隣にトレーナーはいないですよね。自分がどんな動きをしているのか、どんな姿勢で行なえているのかは、全て自分自身が得た身体の感覚から判断しなければならないのです。感覚はあなた自身が感じるしかありません、自分で感じとろうとしない限り、その力はついていきません。そのような理由から、ホームワーク中に感覚を感じとる力を鍛えていくことは、ともてとても重要になっていきます‼︎
2つの感覚はどちらも重要で、頭でっかちになって動かないでいても身体は変わりませんし、感覚だけでなんとなく動いていても効果は半減してしまいます。
つまり、頭の理解によって目的を明確にして、身体の理解によって目的が達成しているのかを確認するという流れです。
これらの2つの理解（頭・身体）が分かってこそ、ピラティスの効果は爆発的に高まるのです。
ハードルを上げすぎず、まずは1つから
「そんなに色々考えながらやるなんて、頭がパンクしそう」、「理解はしているんだけど感覚を感じ取るのが難しい」と思った方もご安心ください。皆さんは、ピラティスの専門家になろうとしているわけではありません。身体を変えるためにピラティスを学んで・実践しているのです。
ですから、そんなにハードルは上げずに、まずはここから始めてみてください！
ホームワーク前・中に、ここにだけ意識を向けてみてください。
▶︎動く前に、何のためにワークをするのか「目的」を1〜2つだけ頭に思い描く
▶︎動いている最中に、感じとった「感覚」を1〜2つだけ言葉にして、ワークが目的通り上手くできたかどうか判断する
まずは、これだけで十分です。
この少しの意識が効果を倍増させます！
その後、繰り返しホームワークを実践していくうちに、少しずつ慣れていき余裕が生まれてくるかと思います。そのタイミングがきたら、「目的や感覚」の数を3〜5個に増やしていき、複数に意識を向けられるようにしていきましょう！さらなる効果が期待できます。
ピラティスは、セルフ整体・動く瞑想とも言われます。ご自宅で行う数分間のワーク前に何でこのワークをするのかを考え、ワーク中に身体に意識を向けて感じ取っていくことで、次第に心地良く動けるようになっていまきす！
このブログによって、皆さんの頭と身体に「なるほど！」がたくさん生まれることを願っています。
実際に「ピラティス始めたい！」「体験したい！」という方は、ぜひ武蔵新城ピラティススタジオヴァルト131Fにいらしてください。身体を変えていきましょう！お待ちしております。
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