難しかったピラティスが上手に楽しく動けるようになる方法 『5つの型』

ピラティス

ピラティスは難しい?

もし、一度でも「ピラティスは難しい…」 と思った事がある方は、ぜひ最後までこのブログを読んでください! その「難しい…」を解決できるかもしれません。

私は2025年現在、フィットネス業界18年目、ピラティストレーナー12年目となりますが、私自身も「ピラティスって難しいな…なぜか上手く動けない…どうやって動かせば良いのかわからない…」と悩んだ時期がありました。そして、この考え方を理解してから上手くいくようになり、動くのが楽しくなってきました。

ですから、今回皆さんもこの方法を理解して、ピラティスを上手に、楽しく動けるようになっていただけたらと願っています。

それでは本題です。
そもそもピラティスが難しいと感じるのはなぜでしょうか?原因は様々ありますが、多くの原因はこれではないかと思います。

その原因は・・・

何となく出来てしまう から です

「何となく」出来てしまう というのは、
「何かよく分からないけど、見よう見まねで、ピラティスインストラクターの動きを見ていたら自然と」出来てしまった
という意味です。

逆に言えば、
「何となく」出来てしまうから、モノマネが得意な方でない限り、上手く出来ないのは当然なことなのです。ですから安心してください。
では、その「何となく」をクリアにするためにはどうすれば良いのか?

それは、5つの型を覚えて、自分が弱いのがどの型で、どうすれば良いかを知り、そこを改善していくことです。
そうすれば、新しいピラティスムーブメントであっても、難しいムーブメントであっても、上手に楽しく行うことができるようになっていきます。

それでは早速、ここからは5つの型についてお伝えしていきます。

5つの型って何?

❶一の型
 目標、理想、ゴールのこと
❷二の型
 現状、現実、スタートのこと
❸三の型
 実行、行動、モーションのこと
❹四の型
 判定、確認、チェックのこと
❺五の型
 予測、予想、プレディクションのこと

以上が5つの型です。5つの型について順番にみていきましょう。

一の型 『目標』

一の型は目標・理想・ゴール・正解などのことです。自分がどこに向かいたいのか、目指したいのはどんな姿なのか、になります。このゴール設定をしなければ❸実行・行動ができません。何かをする上で、ゴールを定めることはとても重要になります。

二の型 『現状』

二の型は現状・現実・スタートなどのことで、現在の自分の状態です。良くも悪くも出てしまうクセもここに含まれます。現状を把握してスタート地点が定まることで、❶の目標(ゴール地点)に向かうことができるようになっていきます。そして、現状を把握して自分のクセが分かるから何を❸実行すれば良いのかがわかります。

三の型 『実行』

三の型は実行・行動・モーション・操作などのことです。❷現状を→❶目標に近づけるためには必ず何かを操作しています。実行していくことで歯車が動き、現状が変わっていきます。
❶目標を立てても❸実行しなければ目標は達成されません。私たちは普段、様々な場面でこの❷現状を→❶目標に近づける過程を、知らず知らずのうちに何度も繰り返しているのです。

四の型 『判定』

四の型は判定・確認・チェックなどのことです。❶目標が達成したのか・していないのか(= ❸実行が上手くいっているのか・いっていないのか)の判定をします。判定結果に応じて、その後の❸実行が変わっていきます。

『現状が目標に近づいている』という❹判定をした場合、引き続き❸実行は『そのまま』行います。

❷現状 ⇒ ❶目標 『近づいている』

『現状が目標に達した(クリアした)』という❹判定をした場合、引き続き❸実行は『そのまま』行う or『実行終了』をします。

❷現状 = ❶目標 『達成した』

『目標から遠ざかっている』という❹判定をした場合、現状に足りない部分を補い❸『実行を修正』します、軌道修正の後に❹再度判定をします。

❷現状 ≠ ❶目標 『遠ざかっている』

判定は、様々な感覚(視覚、聴覚、平衡感覚、嗅覚、味覚、触覚、圧覚、温冷覚、位置覚、筋覚など)を感じとることで情報収集を行い、その感覚情報をもとにして判定を行います。
音楽活動で上手に演奏できているのかも、料理で美味しい料理ができたのかも、ピラティスで上手く動けたのかも、全ては感覚を感じとることで判定することができます。そのため、感覚を感じとる精度が低いと判定の精度も落ちてしまい、結果、上手に演奏できない、美味しい料理ができない、身体を上手く動かない…ということに繋がっていきます。

五の型 『予測』

五の型は予測・予想・プレディクション・先読みなどのことです。❶目標を達成するために、❹判定をすることはとても重要なことなのですが、時間がかかって非効率的になってくる場合があります。その時に助けになるのが❺予測です。❸実行と❹判定を何度も経験していくうちに、判定をしなくても❺事前に予測ができるようになり、適切な❸実行が行えるようになっていきます。先読みによって、エラー(実行の失敗)が減り、少ない実行数で目標を達成できるようになっていきます。

これら5つの型について、イメージ・理解はできてきたでしょうか。5つの型の意味や関係性についてもう少し理解を深めるために、例え話の内容を、5つの型の中にいれてみましょう。

【例】英語の資格取得

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【英語の資格を取得したい場面】
❶目標 ⇒ 100点満点の試験で80点以上取って資格を取得する
❷現状 ⇒ 過去問を解いたら50点で、リスニング問題は25点中2点しか取れなかった
❸実行 ⇒ 点数が取れなかったリスニングに関して毎日1時間勉強した
❹判定 ⇒ 試験結果をネット上で確認すると、結果は84点取っており、英語の資格を取得した
❺予測 ⇒ 過去問を振り返ると、リスニング問題は最近の時事ネタから出題される傾向があるため、最近の時事ネタに関連する英単語を事前に勉強した
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上記の例は、
❷試験点数50点の現状を、❶資格取得(試験80点以上)という目標のために、❸毎日勉強を実行して、❺出題傾向を予測して勉強をして、資格試験を受けに行きました。❹試験結果をチェックし84点を取っていることがわかり、見事に英語の資格を取得しました。

例え話と照らし合わせて、少し理解が深まってきたでしょうか。
さて、いよいよここからは、5つの型がピラティスにどのうように関わってくるのかをお伝えしていきます。5つの型の中に、ピラティスムーブメントのレッグローワーズをいれて見ていきましょう!

【例】レッグローワーズ

ピラティスリフォーマーを使ったレッグローワーズです。体幹部を安定させて骨盤や腰を動かさないようにしながら、股関節(脚)を上げ下げする種目です。

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【レッグローワーズの場合】
❶目標 ⇒ 脚を下げる時に、骨盤をニュートラルで保つ
❷現状(クセ)⇒ 脚が下がるにつれて骨盤が前傾してしまう(腰が反ってしまう)
❸実行(脳からの命令)⇒ 脚が下がるほど骨盤を後傾させてニュートラルを保つよう操作する
❹判定(感覚を感じ取り判定する)
▶︎視覚(目の見る感覚)によって鏡越しに骨盤の傾きを見る
▶︎筋覚(お腹の筋肉を使う感覚)によって骨盤の傾きを感じる
▶︎位置覚(骨盤の位置の感覚)によって骨盤の傾きを感じる  など
❺予測 ⇒ 脚の下げ具合に応じて、事前に骨盤後傾の操作を行っておく
※ ❹感覚によるフィードバック(視覚や位置覚などによる情報)の精度が高まってくると次第に事前予測して実行できるようになってくる
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上記の例は、
レッグローワーズの脚を下げる時に、
脚が下がるにつれて❷骨盤が前傾してしまう現状を、❶骨盤ニュートラルを保つという目標を目指すために、❸骨盤を後傾する操作を実行して、❶が上手くできているのかを❹感覚で感じ取って判定しました。

何度も❸実行と❹確認を繰り返しているうちに、❸操作する力と❹感覚を受け取る力が養われてきます。そして、❸と❹の精度が高まってくると、脚を下ろすにしたがって骨盤前傾の力がどのくらいかかってくるのか、どのくらい骨盤を後傾方向に操作すれば良いのかが分かってくるため、❺予測して事前に骨盤を操作できるようになります。

このような理由もあり、ピラティスにおいては、身体を操作(実行)する力だけではなく、感覚を感じとる力も重要になってきます。

感覚についての詳しい話は、関連ブログをご覧ください

以上、5つの型に関しての説明でした。ピラティスムーブメントが上手く出来ない時は、この5つの型に当てはめ整理してみてください! 自分の苦手な部分がクリアになっていくと、ピラティスが上手に、楽しく出来るようになっていきます!

また、この5つの型の考え方は、ピラティスのムーブメントをする場面だけでなく、様々な場面でも役に立ちます。日常生活動作も、スポーツ動作も、仕事も勉強に関しても、さらには夢や人生にも、この5つの型を活用することができます。ぜひご活用ください。

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