ロングストレッチ

• リフォーマー
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 四つ足（フットハンド）

レッグプルフロント

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 四つ足（フットハンド）

レッグプル

• マット
• クラシカルピラティス
• 股関節の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ヒップアップ（殿筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 四つ足（フットハンド）

レッグローワーズ

• リフォーマー
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 内もも（内転筋）
• 反り腰
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• 仰向け

レッグハンドレッド

• リフォーマー
• 呼吸
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 仰向け

レッグサークルズ

• リフォーマー
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 内もも（内転筋）
• 仰向け

レッグアダクター

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 内もも（内転筋）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚のねじれ
• 仰向け

ニーリングラウンドバック

• リフォーマー
• 背中クビレ（広背筋）
• 反り腰
• 肩コリ
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 四つ這い（ニーハンド）

ニーズオフラウンドバック

• リフォーマー
• 肩コリ
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 反り腰
• 四つ足（フットハンド）

ニーリングフラットバック

• リフォーマー
• 背中クビレ（広背筋）
• 反り腰
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 四つ這い（ニーハンド）