ソウ

• マット
• クラシカルピラティス
• 肩コリ
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 猫背
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 背骨の動き
• 座る

ランニング

• リフォーマー
• 脚のねじれ
• 股関節の動き
• 仰向け

ロールアップ

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 仰向け

ロールオーバー

• マット
• クラシカルピラティス
• 反り腰
• 二の腕（上腕三頭筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

ローリングライクアボール

• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背骨の動き
• 反り腰
• 体幹強化
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 座る

ローリングバック

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ロッキング

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 体幹強化
• ヒップアップ（殿筋）
• 猫背
• うつ伏せ

ロッカーウィズオープンレッグス（オープンレッグロッカー）

• マット
• クラシカルピラティス
• 反り腰
• 体幹強化
• 骨盤の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 背骨の動き
• 背中クビレ（広背筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

プッシュアップ

• マット
• クラシカルピラティス
• バストアップ（胸筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 背骨の動き
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 四つ足（フットハンド）

パピーズカールアップ

• リフォーマー
• 背中クビレ（広背筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 背骨の動き
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 肩コリ
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 仰向け