スイミング

スイミング（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma024

【ポジション】うつ伏せ

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎体幹強化
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎肩コリ改善
▶︎股関節の動き改善

【方法】
❶うつ伏せになり、手を伸ばして、頭を後上方に出来るだけ持ち上げ、胸をマットから上げる、つま先を尖らせて（ポイントする）、膝を伸ばす
❷右腕と左脚を出来るだけ高く上げるのと、左腕と右脚を高く上げるのを交互に行う、心の中で1～10を数えるのにあわせ、交互に吸って吐く
※ 腕や脚はマットにつけずに、腕と脚のみを動かす

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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