プッシュアップ

プッシュアップ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma034

【ポジション】四つ足（フットハンド）

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎バストアップ（胸筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善

【方法】
❶立ち姿勢をとり、肩幅にした腕と伸ばした手のひらで、マットに触れるようにしていく
❷足でマットをしっかり踏ん張るよう保ち、手のひらで歩くように前方に進む、頭を下に向けたまま ❸の姿勢になるまで歩き続ける
❸頭からカカトまでを一直線にして体を硬く保つ、つま先と手のひらに体重を乗せて、腕は肩幅で、手をまっすぐ前方にし、体の一直線上に頭を保つ
❹体を固めて背中をロックして、上腕を体にしっかり押し付けるように肘を曲げる、息を吸って、アゴがマットにつくまで体を下げる、できるだけ遠く首を伸ばして、股関節をロックしてお腹を引き込みマットの上で胸を張る、息を吐いて、手でマットをしっかり押し返して、ゆっくり体を上げる、3回繰り返す

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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