フォワードランジ

フォワード ランジ

【種類】チェア　ch011

【ポジション】立つ

【目的】
▶︎ヒップアップ（殿筋）
▶︎猫背改善
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

《フォワードランジ 前側の殿筋脚全体》

【方法】
❶チェアのシートに立ち、足幅を股関節幅から肩幅くらいにする。後ろ側の足趾そくし（あしゆび）の付け根をペダルに乗せて踵かかとを上げる。
❷背骨をやや前傾にして（股関節から倒して）、前足に8、後ろ足に2の割合で体重を乗せて、息を吸いながら身体を下ろす。
❸息を吐きながら上がり、❶の姿勢に戻る。

《フォワードランジ 前側の殿筋メイン》

【方法】
❶チェアのシートに立ち、足幅を股関節幅から肩幅くらいにする。後ろ側の足趾そくし（あしゆび）の付け根をペダルに乗せて踵かかとを上げる。
❷背骨をやや垂直にして、前足に7、後ろ足に3の割合で体重を乗せて、息を吸いながら身体を下ろす。
❸息を吐きながら上がり、❶の姿勢に戻る。

《フォワードランジ 前側の脚・殿筋を最後まで使う》

【方法】
❶チェアのシートに立ち、足幅を股関節幅から肩幅くらいにする。後ろ側の足趾そくし（あしゆび）の付付け根をペダルに乗せて踵かかとを上げる。
❷背骨をやや前傾にして（股関節から倒して）、前足に9、後ろ足に1の割合で体重を乗せて、息を吸いながら身体を下ろす。
❸息を吐きながら上がり、❶の姿勢に戻ったら、前側の脚に10重心を乗せて、後ろ側の脚を持ち上げる。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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