サイドベンド

• クラシカルピラティス
• マット
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 体幹強化
• 肩コリ
• 横向き

ショルダーステイブス

• リフォーマー
• 肩コリ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 猫背
• 反り腰
• 仰向け

ショルダーブリッジ

• クラシカルピラティス
• マット
• ヒップアップ（殿筋）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

シール

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 股関節の動き
• 仰向け

シザース

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 仰向け

ソウ

• クラシカルピラティス
• マット
• 猫背
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 座る

ランニング

• リフォーマー
• 股関節の動き
• 脚のねじれ
• 仰向け

ロールアップ

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 仰向け

ロールオーバー

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 背骨の動き
• 仰向け

ローリングライクアボール

• マット
• 反り腰
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 座る