ヒップツイストウィズストレッチアーム

ヒップ ツイスト ウィズ ストレッチ アーム（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma023

【ポジション】座る

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎猫背改善
▶︎肩コリ改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶座った姿勢で、手を後ろについてしっかりと押す
❷脚を閉じてつま先を前下方に尖らせる（ポイントする）
❸息を吸って、膝を伸ばして脚を閉じたまま、出来るだけ高い位置で右方向に回しスイングする
❹息を吐いて、脚がマットに触れないように、出来るだけ下げて左方向に回しスイングする
3回連続で回して、反対側も行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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