ハンドレッド

ハンドレッド（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma001

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善

【方法】
❶仰向けになり腕をまっすぐ伸ばす
❷脚を閉じてつま先を伸ばす
❸ゆっくり息を吸いながら足を約5cm上げて、つま先に目線を送るように頭を持ち上げて、腕をモモより15~20cm上げる
❹息を吐きながら腕を15~20cm上下に5回動かす
❺吸いて5回、吐って5回繰り返し100回まで行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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